Laten teesit
- Olet urheilija joka päivä, elä sen mukaisesti. Päivässä on 24 tuntia, 1440 minuuttia, 86 400 sekuntia.
- Sitoudu tekemiseesi 100-prosettisesti ja vaadi sitä myös valmentajaltasi.
- Pelkkä menestys ei ole yksin arvokasta. Sinulla on etuoikeus harjoitella ja juosta, jo pelkkä sataprosenttinen päämäärään pyrkiminen on mieletön arvo sinänsä.
- Pelkällä heikkouksien parantamisella syntyy vain keskinkertaisuutta.
- Äärimmäiset teot vaativat äärimmäisiä keinoja. (ei dopingia kuitenkaan…)
- Jokaisella päivällä ja jokaisella harjoituksella on tarkoituksensa. Keskity siihen, mitä teet.
- Älä käy lenkillä vain siksi, että se lukee ohjelmassa. On ymmärrettävä jokaisen harjoituksen merkitys kokonaisuudelle ja uskottava omaan tekemiseen joka ikinen päivä.
- Ole ylpeä itsestäsi ja harjoittelustasi.
- Sinulla on etuoikeus tehdä elämälläsi, mitä ikinä haluat. Tee se! (toivotaan, että se on juokseminen)
- Pidä jääräpäisesti kiinni unelmistasi, älä masennu vastoinkäymisistä.
- Jos et halua harjoitella ja kilpailla – lopeta.
- Positiivinen elämänasenne on henkinen etulyöntiasema. Pessimistit luovuttavat ennemmin tai myöhemmin.
- Älä valita. Muilla menee vielä huonommin.
- Älä selitä. Muilla on vielä parempia selityksiä.
- Arvosta kilpakumppaniasi, olipa tämä sitten olympiavoittaja tai takapihan kisojen mölli. Kenenkään yrittämistä ei pidä aliarvioida.
- Keskity omaan tekemiseesi kilpailuissa ja harjoituksissa – muut saavat tehdä mitä huvittaa, me teemme mikä on meidän mielestämme oikein.
- Älä puhu roskaa / mieti turhia – keskity olennaiseen.
- Kuuntele itseäsi ja käytä järkeä. Silloin pitää mennä kun siltä tuntuu, jos väsyttää, pitää huilata.
- Valmentajan sana ei ole jumalan sana. Uskalla ehdottaa ja kyseenalaistaa. Vaadi valmentajaltasi selityksiä, jos siltä tuntuu.
- Lepää hyvin – ylirasittuneena harjoittelu ei johda mihinkään.
- Jos olet kipeä ja mietit, pitäisikö jättää lenkki väliin, jätä se väliin.
- Juokset vain itsellesi, et kenellekään muulle. Et ole mitään velkaa esim. valmentajallesi, isällesi tai äidillesi.
- Puhu asioista ajoissa. Jos joku painaa mieltä, avaa suusi ennemmin kuin myöhemmin.
- Ole rohkea – riskinottajista kasvaa menestyjiä, varman päälle pelaajat jäävät keskinkertaisuuksiksi.